Den Kilimandscharo besteigen: 5 Tipps für mehr Sicherheit

Die Besteigung des Kilimandscharo ist sowohl ein aufregendes als auch ein lohnendes Erlebnis, das spektakuläre Ausblicke und ein großartiges Erfolgserlebnis bietet. Höhenlagen sind jedoch mit einigen körperlichen und gesundheitlichen Herausforderungen verbunden, und es ist wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.

Hier sind einige Tipps, die wir für Sie gesammelt haben:

1. Bringen Sie die richtige Ausrüstung mit:

Tragen Sie bequeme Kleidung. Wählen Sie gut sitzende Schuhe, die den Knöchel stützen, stabil und griffig sind. Tragen Sie Ausrüstung für jedes Wetter in Ihrem Rucksack, da es zu beiden Extremen kommen kann. Packen Sie regen- und winddichte Oberbekleidung aus leichtem Material, einen Hut und eine Sonnenbrille ein. Tragen Sie Sonnencreme zum Schutz vor starken Sonnenstrahlen. Verwenden Sie Wanderstöcke, um auf felsigen Gebieten zu laufen, um das Gleichgewicht zu verbessern und die körperliche Belastung Ihrer Knie, Hüften, Knöchel und des unteren Rückens zu reduzieren. Achten Sie darauf, dass Sie die ganze Zeit über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, da in höheren Lagen im Allgemeinen mehr geschwitzt wird.

2. Höhenkrankheiten vorbeugen:

Akuter Berg oder Höhenkrankheit ist die häufigste Erkrankung in großen Höhen. Zu den Symptomen können gehören:

• Brechreiz
• Kopfschmerzen
• Erschöpfung
• Schwindelgefühl
• Benommenheit
• Schlaflosigkeit

Einige andere höhenbedingte Störungen umfassen:

• Lungenödem in großer Höhe (HAPE)
• Hirnödem in großer Höhe (HACE)
• Peripheres Ödem, das dazu führt, dass Ihre Hände, Füße und Ihr Gesicht anschwellen
• Kehle auf Höhe
• Bronchitis in der Höhe

3. Akklimatisation:

Höhenbedingte Erkrankungen werden durch eine geringere Sauerstoffkonzentration in der Luft in großen Höhen verursacht. Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, wenn Sie Berge in großer Höhe besteigen. In Tansania sagt man „Pole-Pol“, was „langsam langsam“ bedeutet. Du solltest langsam den Berg hinaufgehen, was Geschwindigkeit und Distanz angeht. Jeder Stopp auf dem Kilimandscharo ist eine Gelegenheit für Sie, sich an die Höhe anzupassen.

Deine Gesundheit kann einschränken, wie hoch du sicher klettern kannst, und es ist wichtig, vor dem Aufstieg einen Gesundheitscheck durchführen zu lassen. Es ist auch wichtig, fit zu sein, und einige Trainingsspaziergänge oder andere Trainingseinheiten können das Erlebnis einfacher und angenehmer machen.

Es ist auch wichtig, hydratisiert zu bleiben und genug zu essen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Rauchen und Alkohol werden nicht empfohlen und können es noch schwieriger machen, mit den ohnehin schon rauen Bedingungen in so großer Höhe umzugehen.

4. Medikamente:

Medikamente können dir helfen, mehr Sauerstoff aufzunehmen und dich besser an die Höhenlage zu gewöhnen. Am besten gehst du zum Arzt oder zur Apotheke, um dich über die besten Medikamente gegen die Höhenkrankheit beraten zu lassen. Diese Medikamente werden auch dazu beitragen, die Schlaf- und Atemqualität zu verbessern.

5. Abstieg:

Wenn Sie eine höhenbedingte Erkrankung bemerken, ist es ratsam, sofort abzusteigen. Versuchen Sie, mindestens 3.000 Fuß abzusteigen.

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